文/西阿兔 很巧，我曾经是个瘦子，然后是个胖子，再然后又是一个瘦子……在胖与瘦的循环阶段里，目前处于胖子期。对于减肥，除了科学以外，更多的是经验总结，而我更相信于经验，因为减肥的科学（科学的减肥），曾被营养学、健身学等自相矛盾后，又被归纳到大脑自我控制这个领域里，非专业老百姓更加看不明白，大脑控制体重？那我们应该做点什么？一切都是如此含糊不清，高谈阔论。简单快速的说谎言：1、节食减肥。意味着从第一天开始到生命结束的最后一天都得这么吃，也意味着你第一天开始不吃的东西，永远也不能吃，更意味着此类减肥方法直接剥夺了人类享用美食的自由，很容易中途放弃，一旦放弃，体重就会回到原位。无可行性。2、营养学减肥。通过吃各种水果和蔬菜，不摄入碳水化合物和脂肪。但是很多水果的糖分更高，比如葡萄和香蕉等。如每天靠吃苹果，而又活着的人，这和摄取的能量完全不匹配，在最后扛不住的时刻，会吃回身体本该拥有的所有热量后，饥渴的身体会索取更多。导致体重比原来还重。无可行性。3、各种健身减肥。曾经坚持每天快走7公里，速度大概7-8公里每小时，每次运动时间1小时左右，平均心率大于120次每分钟，各个指数都很完美，持续了三个月，的确身体素质会被提升，核心力量也会被加强，人看起来结实健康了很多，但体重却没变化。一定有人和我有着同样的经历。此时，切勿盲目加大运动强度，膝盖也许会受伤，然而没有抓住关键问题。还得面临另一个问题：运动后，会吃的更多。 简单快速的说真相：摄入各种丰富食物时，便会给身体摄入热量，血液里的脂肪含量会升高，皮下脂肪增多，更为严重的是内脏脂肪，比如：胃里的脂肪，肝脏里的脂肪等。然而，的确需要运动去消耗这些脂肪，但每个人的运动效果会受两个因素影响：一个是对糖类的消耗能力，也就是体内胰岛素敏感度；另一个是最大耐氧量。如果目前运动效果不佳，可以换一种运动方式去提高这两种因素，通过达到身体极限的加速运动和慢速运动的交替。具体讲：持续20秒的极限快速跑，然后1分钟慢跑或走路，每天5分钟，坚持一个月。达到身体极限的快速运动会给肌肉强烈的信号，身体会快速输送糖分给肌肉去消耗，可以达到70%——80%的消耗。会提高体内胰岛素的敏感度，当然，对于耐氧量也会提高。提高的速度和质量，会受到遗传基因的影响。另外，这两个因素也是决定寿命的关键指标。然而有些人无论如何都提高不了，这就是基因的缺陷了。另外，运动的效果还取决于每天坐在椅子上的时间，如果每天大多数时间都是坐着的，就算每天高强度运动一个小时，减肥效果会微乎其微。正确的方式是坐着的时间如超过一个小时，一定要站起来运动一会儿。并且要增加走路时间和次数，改变日常生活中久坐的坏习惯，久坐不仅使体重上升，更会影响寿命。如果每天能在日常生活中让自己多动一会儿，再加上运动，体重一定会降下来。对于我而言，在变成下个周期的瘦子后，也许会停止这种循环。大家试试看。